Emagrecer só com exercícios sem dieta

Sem dúvida que uma dieta balanceada é a base para bons resultados no processo de emagrecimento, porém há uma questão a ser discutida. Se eu fizer exercício e não fizer dieta consigo emagrecer?

Um estudo não tão recente de (Ross R et.al 2004), na tentativa de uma resposta para pergunta em questão, avaliou um grupo do sexo feminino, todas sedentárias e obesas, por 100 dias. Elas foram divididas em três grupos distintos:

1. A dieta era composta com déficit  de 500 Kcal  (menos 500 Kcal/dia)
2. Corriam cinco vezes na semana consumindo 500 Kcal a mais por dia.
3. A dieta era de 500 Kcal a mais por dia e realizavam corrida cinco vezes na semana.

Se compararmos os dois primeiros grupos percebe-se que existe um déficit de 500 Kcal/dia. O último grupo não ganhava e nem perdia, pois da mesma maneira que corria cinco vezes na semana elas comiam 500 Kcal a mais.

O resultado não foi surpreendente com relação à perda de peso entre o primeiro e segundo grupo e isso prova mais uma vez uma questão simples de matemática; se gasto 1000 Kcal e consumo 500 Kcal o individuo estará com déficit  calórico, ou seja,  perderá peso.

O que surpreendeu nesse estudo é que o grupo que realizou somente a corrida (com gasto correspondente de 500 Kcal/dia) cinco vezes na semana teve uma perda de massa gorda maior que o grupo um que só fez dieta com déficit de 500 Kcal.

O terceiro grupo perdeu gordura igual ao grupo que somente fez dieta, mas não perdeu peso.

Resultado:

A partir dessas observações podemos responder SIM para a questão abordada, ou seja, o exercício sozinho leva a uma perda de peso superior à proporcionada pela dieta.

Agora muitos devem estar se perguntando:

• porque fazer dieta então?
• Porque quando começo a realizar atividade física não emagreço?
• Outros se perguntam: porque quando comecei atividade física engordei?

Não existe um motivo único para essa resposta, mas um deles é porque existem os indivíduos:

COMPENSADORES:

Aquelas pessoas que quando começam a fazer exercícios vão aumentar a ingestão calórica (particularmente alimentos ricos em gordura e açúcar) até mesmo excedendo as calorias gastas e consequentemente ganhando peso.

Os Compensadores passam também a gastar calorias por dia o que o ajudaria ainda mais a ganhar peso.

NÃO COMPENSADORES:

Aquelas pessoas que quando começam a fazer exercícios não comem o suficiente para repor o que foi perdido. Assim esses perdem peso.

Sendo assim pode-se dizer que os compensadores vão ter uma dificuldade maior em perder peso realizando apenas atividade física. Esses indivíduos devem tomar cuidado com o pensamento que pode comer o que quiser só porque fez sua atividade diária.

Esses estudos revelaram dúvidas interessantes, porém o que se deve ter em mente é que o exercício físico não é somente benéfico para o processo de emagrecimento, mas para inúmeros sistemas do nosso organismo como sistema cardiovascular respiratório neurológico endócrino e outros.

Toda vez que for realizar seus 30tododia imagine que os benefícios são inúmeros e que, independente do seu objetivo, você só estará ganhando com isso.

Bibliografia:

1)    Finlayson G, Caudwell P, Blundell J, et al. Low fat loss response after medium-term supervised exercise in obese is associated with exercise-induced increase in food reward. Journal of Obesity 2011.

2)    King N, Hopkins M, Caudwell P, et al. Individual variability following 12 weeks of supervised exercise: identification and characterization of compensation for exercise-induced weight loss. International Journal of Obesity 2008; 32: 177-184.

3)    Hopkins M, Gibbons C, Blundell J, et al. The adaptive metabolic response to exercise-induced weight loss influences both energy expenditure and energy intake.  European Journal of Clinical Nutrition 2014; 68(5): 581-586.

4)    Ross R, Janssen J, Dawson J, et al. Exercise-induced reduction in obesity and insulin resistance in women: a randomized controlled trial. Obesity Research 2004; 12(5): 789-798.

Autor: Marcello Paiva – Site 30tododia