Quais são os principais exercícios educativos para corrida?

Os principais exercícios educativos para corrida

Os exercícios corretivos mais comuns e mais praticados para a corrida de rua são o Skipping baixo e alto, o Anfersen, o Dribling, o Hopserlauf e o Kick-Out;

Para saber mais sobre eles e como cada um deve ser executado eu fiz um breve resuminho para você, confira:

Skipping Alto e Baixo:

Objetivo: correção e aumento do tamanho da passada;
Execução: corrida parada elevando o joelho até a altura do quadril(alto) e elevação de 45º no baixo. Manter os braços em um angulo de 90º.
Obs: A diferença do alto e baixo está no tipo de competição visada pelo atleta. Geralmente, o Skipping alto é para provas de velocidade e curtas e o baixo para corredores de longa distância. Porém, nada impede que você execute os dois.

Anfersen:

Objetivo: correção da parte anterior da corrida(perna para trás);
Execução: corrida parada ou em deslocamento elevando o calcanhar até os glúteos(não precisa encostar) coordenado com o movimento de braço.

Dribling:

Objetivo: fortalecer e aumentar a mobilidade do tornozelo;
Execução: elevar o calcanhar alternadamente sem tirar os pés do chão(parado e em movimento), mais movimento lateral dos braços.

Hopserlauf:

Objetivo: melhorar a postura do quadril;
Execução: elevar pernas e braços alternadamente dando um pequeno salto a cada elevação. Pode ser feito parado ou em deslocamento.

Kick out:

Objetivo: aumentar a amplitude da passada;
Execução: correr jogando os pés alternadamente para frente, como se estivesse chutando. Coordenar o movimento lateral dos braços.

Quando e onde executar os exercícios educativos?

Agora que você já aprendeu a importância dos exercícios educativos e como executar cada um deles, chegou a hora de introduzi-los na sua rotina de treinos.

Mas como fazer isto, em que momento e onde?

• Opções para encaixar a rotina de educativos de corrida

Incluir os educativos como complemento do aquecimento nos treinos.

Você pode trotar 10 minutos e depois fazer alguns educativos antes do treino principal. Funciona bem tanto para os treinamentos intervalados como para o Fartlek.

Você pode fazer os corretivos no meio ou após algum treino leve ou regenerativo. Nesta opção você pode também correr alguns trechos descalço, o que é outro exercício educativo muito bom.

Ou você pode executar estes exercícios em um dia que você não vai correr. Por exemplo, no dia em que você faz musculação.

Autor: Marcelo Tavares – site #30tododia