Benefícios do treino intervalado
O treino intervalado tem por característica, alternar momentos de esforço com momentos de recuperação, e pode ajudar a melhorar seu desempenho na corrida.
Um estudo publicado no Journal of Science and Medicine Sport, mediu o quanto a corrida melhora com treinos intervalados.
Um grupo que só fez treinos contínuos, melhorou o tempo em 1 segundo, já aqueles que fizeram dois treinos intervalados, tiveram uma redução de até 50 segundos nos seus tempos de corrida.
O objetivo desse tipo de treino é fazer o corredor ultrapassar a zona de conforto e com isso conseguir ganhos fisiológicos, que só são possíveis acima de determinado patamar de esforço.
Benefícios do treino intervalado:
- Eleva o limiar anaeróbio;
- Reduz a fadiga muscular;
- Melhora a captação de oxigênio.
Quem pode fazer o treino intervalado?
Qualquer pessoa pode fazer, do iniciante ao avançado. Basta que as estratégias sejam adequadas ao nível de condicionamento de cada um. É aconselhado restringir esse tipo de treino a no máximo 2x por semana.
Diferença de treino intervalado intensivo x extensivo:
Intervalado curto (intensivo)
- Máximo de 3 minutos de estímulo em velocidade alta, até 50% acima da velocidade média de prova;
- Permite índice maior de consumo de oxigênio VO2;
- Mais indicado para ganho de velocidade;
- Estimula o uso das fibras de tipo II.
Intervalado longo (extensivo)
- Duração de 3 a 15 minutos, em intensidades pouco acima da velocidade média de prova;
- Trabalha melhor as fibras de tipo I;
- Melhora o aproveitamento do consumo de oxigênio;
- Garante mais economia de corrida e melhora o ritmo da prova.
Autor: Marcelo Tavares – #30tododia
