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Treinamento Funcional

 

O que é treinamento funcional?

O treinamento funcional representa uma das principais tendências do mercado fitness brasileiro e mundial. Em alguns centros do país, já encontramos academias especializadas somente em exercícios funcionais, com toda estrutura de equipamentos e professores especializados. Suas origens vêm do Yoga, das artes marciais, dos Jogos Olímpicos Gregos, da dança clássica e moderna e do Pilates.

Consiste em um programa de treinamento específico que tem por objetivo resgatar os déficits de movimento que foram adquiridos durante o desenvolvimento, melhorando os aspectos neurológicos que afetam a capacidade funcional do corpo humano (amplitude dos movimentos, mobilidade e estabilidade articular, força e resistência muscular, etc.). Com isso, objetiva-se que o indivíduo possa desempenhar de forma eficiente as suas atividades da vida diária (AVD’S) ou atividades específicas que visem o desempenho.

A principal diferença entre o treinamento de força convencional e o treinamento funcional é que o treinamento convencional trabalha o músculo isoladamente, já o treinamento funcional trabalha o movimento, englobando um conjunto de músculos, ao mesmo tempo, de forma integrada.

Quais os objetivos do treinamento funcional?

Os exercícios funcionais possuem diversos objetivos, mas podemos dizer que os principais são trabalhar a mobilidade e a estabilidade das articulações e fortalecer os músculos responsáveis pela estabilidade e manutenção da postura, evitando assim a perda do padrão dos movimentos, os desequilíbrios musculares e as incidências de lesões. Isto porque quando temos uma ou mais musculaturas profundas com déficits de força, sobrecarregamos as musculaturas mais superficiais, que começam a desenvolver desequilíbrios, afetando diretamente o sistema locomotor.

Para obter uma boa estabilidade na execução de qualquer movimento, é necessário fortalecer os músculos do famoso “Core” (29 pares de músculos que incluem os oblíquos interno e externo, o transverso do abdômen, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico), porém, com a mesma importância, é necessário fortalecer os músculos que envolvem a cintura escapular (“Core do ombro”) e os músculos do tronco, que fazem a ligação entre as cinturas escapular e pélvica.

Quais são os benefícios?

Em função do trabalho de mobilidade e estabilidade e da utilização de movimentos integrados que envolvem várias articulações ao mesmo tempo nos seus diversos planos e eixos, estes exercícios estimulam a concentração, desenvolvem a coordenação motora, a força, a velocidade, a resistência muscular, a agilidade (equilíbrio, ritmo, capacidade de orientação, etc.); melhoram a postura, previnem lesões, melhoram a performance nos esportes e permitem a realização dos movimentos e atividades do dia a dia de forma eficiente.

Quais são os materiais utilizados?

Podem ser feitos uma infinidade de exercícios utilizando apenas o peso corporal e muitos outros utilizando diversos tipos de materiais e implementos, como por exemplo bolas (fitball, fisiobol, medicine ball), bosu, pranchas proprioceptoras, elásticos, bandas elásticas, giro-plano, mini-trampolim, kettelbell, fitas de suspensão, escadas de agilidade, etc.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa pode praticar, sem limite de idade, desde que se apresente em boa condição de saúde, estando apta para praticar atividade física. Sem esquecer, é claro, de respeitar os princípios básicos do treinamento como, por exemplo, a individualidade biológica.

E o melhor de tudo é que de acordo com o último posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte – ACSM, você só precisa de 20 a 30 minutos por dia de exercícios funcionais para colher todos esses benefícios!

E quanto à estética corporal?

Através do treinamento funcional é possível observar ganhos significativos na estética corporal. Eles decorrem do trabalho de força e resistência muscular que promovem definição nas musculaturas envolvidas e melhora da postura. Além disso, dependendo do enfoque dado ao treinamento, pode proporcionar um excelente gasto calórico que auxilia no emagrecimento. Neste caso, o treinamento deve ser predominantemente aeróbico (ex.: em forma de circuito).

Um bom exemplo a citar é a melhora observada na estética do abdômen em função do fortalecimento do músculo transverso abdominal, grande foco dos exercícios funcionais. Isto porque a ptose abdominal (barriga estufada) é causada, em parte, pela fraqueza desta musculatura, uma vez que tem como uma de suas funções sustentar e conter as vísceras abdominais, além de auxiliar na estabilização da coluna vertebral. Ocorre que os treinos abdominais normalmente realizados nas aulas de musculação e ginástica localizada tradicionais não dão enfoque específico para esta musculatura e costumam trabalhar mais os músculos superficiais. Consequentemente, o transverso continua fraco e a “barriguinha” continua saliente.

Referência Bibliográfica:

– Gomes, M.V. Exercícios Funcionais Alternativa de Treinamento e Tratamento, Exercícios para Toda a Vida. Rio de Janeiro: Livre Expressão Editora, 2007.
– Gomes, M.V. Exercícios Funcionais Do Ideal ao Real. Rio de Janeiro: Livre Expressão Editora, 2010.
– D’Elia, L. Guia Completo de Treinamento Funcional. São Paulo: Phorte Editora, 2013.
– Elphinston, J. Stability, Sport, and Performance Movement, Great Technique Without Injury. England: Lotus Publishing and California: North Atlantic Books, 2008.

Por Clarice Penna Firme, Personal trainer (CREF: 018025-G/RJ)

Nossas aulas:

Com turmas de no máximo 04 alunos, respeitando os objetivos individuais de cada um, o treinamento funcional na praia utiliza, além da areia fofa, vários acessórios e ferramentas para trabalhar as diversas valências físicas que a atividade proporciona.

Além disso, estamos localizados em um espaço que possui também uma excelente área de gramado, com equipamentos de ginástica “de praça”, onde temos uma verdadeira academia a céu aberto. Neste local, podemos realizar uma enorme variedade de atividades além do treinamento funcional na areia, como exercícios de equilíbrio e força, slack line, etc..

Realizamos anamnese e avaliação física minuciosa para traçarmos as metas e objetivos do cliente, em busca do melhor resultado. Além da avaliação física, realizamos uma consultoria completa para a sua qualidade de vida e saúde.

Localização:

A academia ao ar livre EFI Rio localiza-se entre os postos 5 e 6 da praia da Barra da Tijuca, em frente ao número 3.550 (edifício Fanny). Pontos de referência: Entre o clube Riviera e o condomínio Sant Tropez.

 


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