Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam uma realidade preocupante: 80% dos brasileiros são sedentários. Mais alarmante são as informações divulgadas pela Organização Mundial de Saúde (OMS), que mostram a inatividade como responsável pela morte de 3,2 milhões de pessoas por ano no mundo. No futuro, a estimativa é de 23,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo.
Relacionado de forma mais clara com doenças arteriais, o sedentarismo, segundo estudos, também pode aumentar o risco de doenças como a depressão. O tecido muscular esquelético, quando estimulado através de exercícios, expulsa do sangue toxinas acumuladas em situações de estresse e que podem ser nocivas ao cérebro. Isso é responsável por uma sensação de bem-estar, mantendo corpo e mente em bom funcionamento.
Ainda segundo a OMS, diversas pesquisas indicam que a atividade física aumenta a longevidade e previne contra o desenvolvimento das principais doenças crônicas (hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, etc.), e por isso deve ser vista como um marco fundamental de um estilo de vida ativo e integrada à rotina dos cidadãos.
Além de alguns cuidados especiais e restrições para os mais sedentários, o Conselho Federal de Medicina (CFM) recomenda ser obrigatório o exame médico para prática de exercícios físicos, tanto profissional quanto recreativo.
Veja algumas recomendações da OMS para cada faixa etária:
Dos 5 aos 17 anos:
Para esta faixa etária, atividade física inclui brincadeiras, jogos, esportes, locomoção, recreação, educação física ou exercício planejado, na família, em família ou durante participação em atividades comunitárias. Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e muscular, a saúde dos ossos, os biomarcadores de saúde cardiovascular e metabólica e reduzir o risco de aparecimento de sintomas de ansiedade e depressão são recomendados:
— Pelo menos 60 minutos de atividade física diária, moderada ou intensa.
— Mais de 60 minutos de atividade física diária proporcionam ganhos extras para a saúde.
— A maior parte da atividade física diária deve ser aeróbica. Atividades de grande intensidade devem ser incorporadas, incluindo as que fortalecem músculos e ossos, três vezes por semana.
Dos 18 ao 64 anos:
A atividade física inclui o tempo de locomoção (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), ocupação (trabalho), serviços domésticos, jogos, esportes e exercício planejado, que devem ser feitos diariamente, de preferência em companhia da família, dos amigos ou de grupos da comunidade. Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e muscular e a saúde dos ossos, bem como reduzir o risco de doenças não transmissíveis e o surgimento de depressão recomenda-se:
— 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa são o mais adequado.
— A atividade aeróbica deve ser realizada em períodos de pelo menos dez minutos de duração.
— Chegar a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa trazem benefícios adicionais para a saúde.
— Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas em dois ou mais dias da semana.
A partir dos 65 anos:
A atividade física inclui locomoção, ocupação (se a pessoa ainda está engajada no trabalho), serviços domésticos, jogos, esportes e exercício planejado, que devem ser feitos diariamente, de preferência em companhia da família, dos amigos ou de grupos da comunidade. Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e muscular e a saúde óssea e funcional, além de reduzir o risco de doenças não transmissíveis, depressão e declínio cognitivo, recomenda-se:
— 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa são o mais adequado.
— A atividade aeróbica deve ser realizada em períodos de pelo menos dez minutos de duração.
— Chegar a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa trazem benefícios adicionais para a saúde.
— Adultos desta faixa etária com mobilidade reduzida devem realizar atividade física três ou mais dias por semana como forma de melhorar o equilíbrio e evitar quedas.
— Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas em dois ou mais dias da semana.
— Adultos desta faixa etária que não possam fazer a quantidade recomendada de atividade física devido a condições de saúde devem ser tão fisicamente ativos quanto suas limitações o permitirem.
Fonte: O Globo
