A nutricionista Patrícia Kimura, da Medicina Preventiva da Unimed Nordeste-RS, sugere 12 importantes passos para uma alimentação saudável. Sobre alguns deles já falamos aqui, mas nunca é demais reforçar.
E aí, vamos começar logo uma rotina mais regrada?
1. Realize de cinco a seis refeições por dia.
Não é exagero não. Por ironia, devemos comer várias vezes ao dia quando estamos de dieta. As refeições devem ser feitas de três em três horas.
2. Inclua cereais integrais no cardápio
As fibras presentes neles fazem com que a gente demore mais para sentir fome e deixam o trânsito intestinal tinindo.
3. Vire fã de frutas, verduras e legumes
O colorido de cada um deles é responsável por encher seu corpo de vitaminas variadas.
4. Modere o consumo de carnes gordurosas
Carne vermelha e de porco são ricas em gordura saturada, que não faz bem ao nosso organismo. Coloque no prato carnes magras como peito de frango e peixes.
5. Fuja das frituras
Reconheça o sabor de alimentos cozidos, assados e grelhados. Eles têm menos óleos e calorias.
6. Os embutidos devem ser raridade
Eles concentram sódio, açúcar refinado e gordura trans, inimigos do nosso corpo.
7. Mate a sede sem bebidas alcoólicas e refris
Se não der tempo para fazer um suco natural, dá para tomar um suco pronto orgânico ou chás gelados. E por que não um copo de água?
8. Use o copo só depois da refeição
Beber entre uma garfada e outra atrapalha o processo digestivo, podendo gerar gases e constipação.
9. Nem pense em um salzinho a mais
Ele retém líquidos e é o vilão dos hipertensos. Se achar a comida insossa, adicione outros temperos que realçam o sabor, como as ervas aromáticas.
10. Não exagere no açúcar
Adoçantes naturais podem ser uma saída. O extrato de agave, por exemplo, possui baixo índice glicêmico e por isso é absorvido lentamente pelo organismo. E reúne ferro, cálcio, potássio e magnésio.
11. Beba mais água
Tome de oito a 10 copos de água todos os dias para ficar com o corpo hidratado e melhorar o funcionamento do intestino. Você ainda vai facilitar a filtração do sangue e desintoxicará o organismo.
12. Mexa-se!
Pratique exercícios físicos para prevenir o sobrepeso e a obesidade. E assim melhore a oxigenação, a circulação sanguínea, a disposição e a resistência.
Fonte: Blog Unimed Nordeste-RS
