Câimbra na prática de atividades físicas

O que é a câimbra?

 

É uma contração involuntária súbita do músculo envolvido ou de diversos grupos musculares simultaneamente. Ocorre um enrijecimento muscular acompanhado de dor, sendo mais frequente na musculatura da panturrilha e da coxa do atleta.

É uma queixa muito comum e estima-se que 95% das pessoas já sentiram alguma vez esse sintoma.

Apesar das causas ainda serem desconhecidas e controversas, podemos citar alguns fatores que podem estar relacionados:

• excesso de atividade da musculatura envolvida
• inadequada alimentação pré treino
• mau condicionamento físico
• diminuição da ingesta de sais minerais (potássio, cálcio ou magnésio)
• má circulação (acúmulos de placas de gordura nos vasos sanguíneos)
• desidratação (o suor provoca desequilíbrio dos fluidos corporais, aumentando os espasmos musculares). Pode ser considerada uma das principais causas.
• compressão de raízes nervosas (Ex: hérnias discais)
• atividades físicas em baixas ou altas temperaturas

Tratamento das câimbras

Em relação ao tratamento das câimbras, deve-se parar a atividade, alongar o músculo envolvido, reposição hidro-eletrolítica, e a reidratação adequada.

Comer banana resolve o problema?

Todo mundo já ouviu falar que câimbra, é devido à falta de potássio e que comer banana resolve o problema. Isso é em parte um mito, pois o mais importante, para a prevenção e tratamento, é a adequada e balanceada alimentação e a adequada reposição de água e eletrólitos além do alongamento muscular antes e depois dos treinos.

 

Autor: Victor Titonelli – #30tododia